注意了！这份考后心理调适指南请收下！

一年一度的高考、中考落下帷幕，大部分考生身心一下子都放松了下来，但高考、中考只是人生的一个驿站，可以适当放松，但不能放纵，更不可以毫无节制的“放飞自我”。



在考试结束后，考生迎来一个难得的放松机会，不少考生会陷入一种过度放松的状态，通宵游戏、熬夜追剧、胡吃海喝……不良习惯一旦养成，会影响考生继续学习，对健康也十分有害。心理咨询师建议，在这段时间可以轻阅读、轻运动，用这样渐进性的方式来放松自己，放松但不放纵。



心理咨询师介绍，从考试结束到查成绩这段时间，考生可能会经历一个心理上的“失重期”，这种现象被称为“考后综合征”。比如会想考试成绩不太理想、哪道题没发挥好等，出现自责焦虑等情绪。



考生要树立一个正确的观念，学会接受现实、尊重现实，并能接纳自我，与朋友、同学倾诉。



心理咨询师介绍，除了考生，考生家长也容易出现“考后综合征”。如果考生家长因为孩子考不好而焦虑、抑郁，说明考生家长并没有完全接受孩子的状态，心态上也没有放平，过分地看重成绩结果而忽视了孩子努力的过程。此时，考生家长要学会和孩子一起面对挫折。考生家长首先要稳住自己的情绪，对孩子不说极端话、不做极端事，做孩子的避风港，和孩子多陪伴、多交流，当孩子遇到重大问题的时候，要和孩子一起多承担。

来源：开州融媒体

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