你每天入睡的时间固定吗？你周末会晚睡或者补觉吗？在快节奏的生活中，睡眠往往成为许多人日程表上的次要考虑，而规律的睡眠习惯更是被许多人所忽视。
规律的睡眠不仅能够提升情绪、增强记忆力和提高免疫力，还能有效降低多种慢性疾病的发病风险。然而，不规律的睡眠模式，如频繁的晚睡和补觉，可能对健康产生不利影响，导致作息混乱。因此，重视并维持良好的睡眠习惯尤为重要。
作息不规律的人衰老得快？
1. 睡眠不规律，提前衰老9个月
2023年发表在《睡眠健康》的一项研究显示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：
睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。
这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄衰老9个月[1]。
保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。
2. 睡眠不足或过多，也容易催人老
2024年发表在《科学报告》的一项研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。研究根据睡眠持续时间，将参与者分为：长睡眠（≥8小时）、正常睡眠（7-8小时）、短睡眠（6-7小时）、极短睡眠（<6小时）。
在所有参与者中，大多数人的睡眠时间为6-9小时。与正常睡眠组（7-8小时）相比，短睡眠、极短睡眠、长睡眠均与表型年龄之间呈正相关。这意味着，过长过短的睡眠时间都促进生物学衰老。其中，当睡眠持续时间为7小时，表型年龄最低，最有利于延长寿命[2]。
作息不规律的人，皮肤容易出问题
1. 肤色暗沉
长期缺乏充足的睡眠会破坏皮肤的水分平衡，导致皮肤干燥、肤质变得粗糙。此外，熬夜还会削弱肌肤的锁水保湿能力，影响其天然的屏障功能。随着新陈代谢的减缓，肌肤无法有效地更新和修复，使得肤色失去光泽，变得暗沉，甚至出现发黄现象。
2. 毛孔粗大
缺乏睡眠会干扰体内激素的正常水平，导致激素失衡。这种失衡会刺激皮脂腺过度活跃，引发油脂代谢异常，使得皮肤油脂分泌增多。过多的油脂不仅会堵塞毛孔，还可能将毛孔撑大，导致毛孔粗大和皮肤问题的出现，如痤疮和黑头。
3. 出油暴痘
睡眠不好会影响皮肤老废角质的正常代谢，导致角质细胞不能正常脱落，在皮肤表面堆积。这种堆积不仅会堵塞毛孔，还可能引发痘痘和闭口的形成。
4. 加速衰老
当身体缺乏必要的休息时，会产生更多的自由基，这些不稳定的分子会在体内积累。随着时间的推移，自由基的积累会加速面部衰老的进程，导致皮肤失去弹性和光泽，出现细纹、皱纹以及色素沉着等老化迹象。
5. 有黑眼圈
缺乏充足的休息，眼部周围的皮肤得不到必要的营养和氧气供应，导致皮下细胞供养不足。同时，静脉血管中的二氧化碳和代谢废物无法有效排出，会在眼周区域积累，使得血管颜色变暗，形成黑眼圈。
节，而皮肤作为外周器官，有着自己的昼夜节律，白天和夜晚皮肤的功能和特性均有差别，夜晚的皮肤通透性更高也是皮肤修复的重要时间。”北京大学第一医院皮肤科主任医师吴艳表示。
雅诗兰黛集团皮肤生物学及生物活性研发部高级副总裁Nadine Pernodet表示，“压力、熬夜等不良因素会对皮肤带来较大的影响。雅诗兰黛对夜间护肤领域持续深入研究，在6000万种肽中，找到了和人体细胞结构相近的小分子肽。通过这种成分作用，促使皮肤每晚准时开启细胞自我修护。”
在峰会现场，《夜愈之力：夜间护肤科学专项白皮书》制订也宣告启动。
来源：健康时报
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