别靠阿胶红枣补铁了！真正的补铁食物快收好

最后的最后，我们再来提醒一下大家。
铁元素虽然人人都需要，但在补铁之前首先要确定自己是否需要哦！
根据 2018 年国家卫健委发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：
成年男性推荐的铁摄入量为每天 12 毫克左右；
18～50 岁女性推荐的铁摄入量为每天 20 毫克左右；
50 岁以上女性推荐的铁摄入量为每天 12 毫克左右。
格外需要注意补铁的人群还有孕妇。怀孕 13～27 周的孕妇建议每日摄入铁 24 毫克，而大于 28 周的孕妇建议每日摄入铁 29 毫克。
春节快到了，收好这份补铁食物清单，一起过个健康年吧！

来源：丁香医生