长期睡不好，最重要其实是这个原因

长期睡不好，最重要其实是这个原因
睡眠障碍已经成为影响人们身心健康的重灾区，到底睡多久才对？一起来了解！
什么是睡眠周期？
科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，成年人每晚通常会有4-5个睡眠周期，每个周期持续90-110分钟。

图：科普中国
长期睡眠障碍会导致哪些危害？
睡眠周期障碍不仅导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理健康，长期睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、高血压、中风、阿兹海默病、癌症等风险，甚至导致过早死亡。
一定要睡够8小时吗？
体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表，负责调节一天24小时的身体生理节律。睡眠周期就是一种“生物钟”，怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的。
睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。
专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可极大改善睡眠质量。

图：科普中国
如何睡个好觉？
1、制作一个作息表，不随便打破，保持就能获得高质量睡眠。
2、校准睡眠生物钟，早晨的光线可让生物钟运行得更准时。
3、偶尔熬夜了，不要打乱平时起床的时间点，多喝水和食用新鲜水果补充维生素，白天适当补充睡眠，午休不超过2小时。
4、自我评估睡眠状况，认真对待可能存在的睡眠问题，发现相关疾病需要请专业医生评估和积极治疗。
5、饮食要规律，合理搭配营养，控制碳水化合物的摄取，避免傍晚饮用含咖啡因的神经刺激性饮料。
6、坚持参加体育锻炼，养成定期锻炼的习惯。
来源：科普中国

很大一部分原因是穷，我就是这个原因失眠睡不好
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